Вечерняя разгрузка спины

Двадцать минут перед сном: кошка-корова, скручивания лёжа, ноги на стену. Без силовой работы — только вытяжение и дыхание.

Если есть боль в пояснице, ноги на стену держите не дольше пяти минут и подкладывайте плед под таз.

Видео к этому уроку появится позже.